Pronto...lá vamos nós mudar a hora novamente! Confesso que não gosto nada...

Contudo, descobri que podemos implementar algumas estratégias para que a mudança seja mais "tranquila" para não interferir muito no nosso ritmo circadiano:

- Ir para a cama um pouco mais cedo;

- Não dormir longas sestas, principalmente ao final da tarde;

- Nos dias anteriores antecipar as horas das refeições 15 minutos;

- Evitar refeições pesadas, privilegiar alimentos com triptofano (legumes, nozes, carne e aveia);

- Evitar a exposição prolongada a luz artificial no quarto (televisão e telemóveis);

- Reforce a exposição à luz natural;

- Pratique exercício físico, ajuda a estabilizar o ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono;

Se tiver algum compromisso altere o seu relógio no sábado antes de se deitar para garantir que chega à hora certa! 

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Tenho queda de cabelo todo o ano, mas nesta altura noto sempre um aumento significativo de cabelos no chão.... 

Perante isto decidi tomar algumas medidas:

- Comprei pela primeira vez um shampoo anti-queda, ainda estou a usar há pouco tempo mas otimista com os possíveis resultados;

- Deixei de esfregar o cabelo com a toalha depois de o lavar;

- Desembaraço o cabelo sempre de baixo para cima;

- Decidi não andar muitas vezes com o cabelo apanhado;

- Se necessitar mesmo de o apanhar uso um xouxou ou uma mola de forma a não puxar muito os cabelos.

Vamos lá ver se vai dar resultado! 

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